Стало известно, почему весной накрывает тоска

Психолог Екатерина Голубева дала шесть советов, как не поддаться тоске весной

Казалось бы, весна – совершенно неподходящее время для хандры: дни становятся длиннее и солнечнее, небо голубеет… Однако каждый год специалисты фиксируют многочисленные случаи сезонного аффективного расстройства (САР), попросту именуемого весенней депрессией. Подвержены ей и молодые, и пожилые. Диагностируют депрессию даже у детей и подростков.

Как это выражается: усталость, апатия, отсутствие радости даже при самых счастливых моментах (например, встречах с друзьями и родными), раздражительность, беспричинная злость.

Причин у этого состояния несколько:

• Долгая пасмурная зима истощила запасы витаминов.

Особенно витамина D. Организм и рад бы синтезировать «гормоны счастья» серотонин и дофамин в ответ на ласку и нежность, а сил не хватает. Вместо ответной нежности возникает раздражение и отчуждение.

• Уменьшается выработка мелатонина.

Это гормон сна, который также регулирует биоритмы. Его выработка сокращается по мере увеличения светового дня. Сбой биоритмов вызывает чувство тревоги, неудовлетворенности, апатии.

• Резкие смены погоды, вечная слякоть.

Увы, ранняя весна красотой не блещет. Выходите из дома, а во дворе грязные сугробы, слякоть, серые деревья, немытые тусклые окна… Радоваться не получается, делать ничего не хочется, все раздражает, любимая еда и хобби никакого удовольствия не приносят...

Все это не лучшим образом отражается на отношениях с родными, любимыми, друзьями. Страдает учеба или карьера. Поэтому борьбу с весенней депрессией не стоит откладывать.

НАЙДИТЕ, О КОМ ЗАБОТИТЬСЯ И ПОТАКАЙТЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ

Психолог Екатерина Голубева предлагает шесть проверенных практикой рецептов:

1. Вспомните то или того, для кого вы жизненно важны. Ваша собака, ваш цветок, ваш аквариум. Как они без вас? А как же вы без них? В заботе о них нет ничего выдающегося, зато вам по силам. Не ставьте глобальных целей. Ваш организм сейчас к ним не готов.
2. Придерживайтесь «правила первого желания». Если чего-то захотели, обязательно сделать. Что бы ни случилось, передумать нельзя.
3. Фильтруйте информационный шум. Не слушайте новости и не поддавайтесь глобальной панике. Можно устроить себе день без гаджетов.
4. Разбирайтесь с борьбой внутри себя и всегда выбирайте себя. В сложных ситуациях обращайтесь к компетентным психологам. Это нормально.
5. Планируйте свой день и четко придерживайтесь плана. Это помогает успокоить поток хаотичных мыслей.
6. Обязательно встраивайте в план дня время отдыха. Это не должен быть просмотр роликов в телефоне или другие подобные занятия. Вам нужен полноценный отдых, который вас наполняет. Погуляйте в парке или в каком-то любимом памятном месте. Без мыслей, без маршрута, без воспоминаний. Просто прочувствуйте место и себя в нем.

Вопросы, ответы, комментарии